trening push pull

[...] Dobrze czuje to ćwiczenie Wznosy bokiem 4s 8-10 Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić? B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5) Przysiady 4s (3-5) i na zmianę robić co tydzień przysiady i martwy ciąg siłowo. Wypychanie na suwnicy 4s - jeśli pierwszy jest martwy siłowo to tu przysiady [...]

Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Kolejny trening za mną, tym razem plecy, na najwyższych obrotach, tak jak lubię :) Ostatnio gości u mnie dużo ćwiczeń złożonych, stąd plecy trochę wzmocniłam. Postanowiłam ze swoim trenerkiem, że od nowego roku spróbuję nowego treningu jednak, obecny jest dla mnie dość hmm nie do zrobienia, non stop coś, ciągle czas goni, stad treningi wpadały [...]

Trening dziś wyjątkowo dobry. Nawet intensywny jak na małą ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły: 5x5 Dzień Lekki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej [...]

[...] 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 W każdym ćwiczeniu stosujemy progresję ciężaru. Im większy ciężar tym lepiej co myślicie o takim treningu co mozna zamienić(co dodać do treningu nóg ) czy macie jakieś lepsze pomysły wcześniej ćwiczyłem różnie miałem ograniczony sprzęt [...]

[...] i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek [...]

[...] kontrolowanym ruchem nie co powyżej linii sutków. Co jeszcze mogę zrobić? Co do owsianki. To co Ty też na gluten fri? Czy jakieś rewolucje masz heh. Miał być pełny tydzień treningowy, ale już wiem, że nie dam rady ogarnąć wszystkich treningów w tym tygodniu. Jeden trening muszę odpuścić. Na 99% odpuszczę pull. Dzisiaj było FBW, które bardzo [...]

[...] 4s10 8. Wyciskanie francuskie 3s10p 9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p high pull do niczego Ci nie jest potrzebny - moim zdaniem w tym momencie. Ja bym proponował ćwiczyć ABA BAB a w weekend szlifował partie które odstają lub na których Ci zależy lub uczył się techniki ćwiczeń które chciałabyś stosować w przyszłości normalnie na treningu

[...] Siła idzie, kilogramy powoli także . W przyszłym tygodniu się pomierzę i zobaczymy, czy będę trzymał dalej tak, czy obniżę jednak o jakieś 200 kcal. Wrzucam też zaległy trening z piątku ( PUSH 2) I Trening z dzisiaj (PULL 2). Cały czas progres siłowy jak widać. Udźwignąłem w rampie rozgrzewkowej przy MC 150kg, heh. Rozmawiałem dzisiaj [...]

[...] +20kg) 6.Łydki (3s 20+20pow) *Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na plecach - jestem szerszy :D Dieta 1.Omlet (5 jajek, 50g goudy, 100g szyki, pieczarki, pomidor) 2.Potreningowo (400g chudego schabu, kiszonka) 3.Kolacja (100g wafli, 250g twaroga, 50g rodzynek) 4.Kolacja v2 (250g kurczaka, 450g fasolki szparagowej) 5.Banan (2 banany)

[...] że większa objętość i podział by było pewnie trochę lepszym wyjściem, lecz wtedy bym musiał trenować 4x w tygodniu, na co niestety mi czas nie pozwala. Chodzi mi o trening, gdzie każda partia by była trenowana 2x w tygodniu, bo klasyczny split jest najgorszym wyjściem... Ale wymyśliłem jeszcze coś takiego, mógłbyś doradzić, który [...]

[...] nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak [...]

No, dokładnie. Zobaczymy. Generalnie odkąd zacząłem robić treningi typu push/pull bardzo je polubiłem i ciężko byłoby mi wrócić do standardowego splita. Na treningu lubię czuć to takie "dobre zmęczenie" całego ciała a nie tylko danej partii. Już chyba nie umiałbym zrobić treningu typu barki triceps czy biceps triceps. Ten plan napewno będzie [...]

Lepszym rozwiazaniem by było podzielić trening tak: Sroda (FBW) - siad, wykroki, płaska, podciąganie, wiosła, dipsy, łapy Weekend - (Pull,push); Sobota - sumo ciag (fajnie dwógłowy pracuje), podciaganie, górny wyciag, facepull, biceps Niedziela - siad, OHP, hantle klatka, upright, triceps, łydy Wiem że ciągami i siadami można zbudowąć dobre [...]

Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]

[...] 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie nierówne 3,3,2,2,2 (ręka druga na trzech palcach) Zwis na drążki 45,45,45,40 (zrobiłem to zaraz po podciąganiu, bo musiałem rozdzielić trening na dwie części; druga jak poniżej) PUSH Pompki pełne na kościach 10 Pompki z dźwignią 4,4,4,3,3 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 1,1 LEG Przysiady wąsko 2x10 [...]

[...] 5-8powt. Czwartek - Pull 5-8powt. Piątek - WOLNE Sobota - FBW 12-15powt. Niedziela - WOLNE Zależy mi na pobudzaniu każdej partii mięśniowej 3 razy w tygodniu na czterech treningach. Na skróceniu treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w [...]

skoro tak dobrze wiesz nie zastanawiałes ei dalczego tak robia?1 push/pull to intensywny trening, op co dokładac i palic CUN

12.12.2015 11.12.2015 TRENING EMOM for 25 minutes 5x pull up 10x push up 15 squat O 19:00 1,5h kickboxingu 12.12.2015 TRENING 12-13 kickboxing 13-14 100 pull ups 100 push ups 100 squats 100 wall balls 100 wall ball sit ups 23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia [...]

Nie kieruję się tym ile razy w tygodniu pójdę. Mam wolne, to idę na trening. Przykładowo wczoraj robiłem FBW a dziś się zastanawiam czy iść na trening, czy pójść dopiero we wtorek, w kolejny wolny dzień. Dni pracujące odpadają bo pracuje po 13h non stop na nogach. Faktycznie Push/pull wydaje mi się rozsądnym wyjściem, nie trenowałem jeszcze tym [...]